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Wie viel Vitamin D3 sollte ich an einem Tag einnehmen?
Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, empfiehlt NICE, das National Institute for Health and Care Excellence, dass alle im Vereinigten Königreich lebenden Erwachsenen, einschließlich Personen mit erhöhtem Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, eine tägliche Nahrungsergänzung mit 400 Internationalen Einheiten (I.E. [10 Mikrogramm]) einnehmen sollten. ) Vitamin D das ganze Jahr über. Dies ist besonders im Herbst und Winter wichtig.
Warum brauche ich Vitamin D?
Vitamin D spielt eine Reihe von wesentlichen Rollen im Körper, einschließlich der Unterstützung der Immungesundheit, der Muskelgesundheit und starker Knochen und Zähne. Vitamin D kann aus Nahrungsquellen wie Eiern, angereichertem Getreide und öligem Fisch gewonnen werden, wird jedoch hauptsächlich in der Haut durch Sonneneinstrahlung synthetisiert und wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet.
Gesunde Erwachsene sollten theoretisch in der Lage sein, genug Vitamin D zu sich zu nehmen, wenn sie sich draußen in der Sonne aufhalten, jedoch ist ein Vitamin-D-Mangel im gesamten Vereinigten Königreich weit verbreitet. Dies ist auf eine geringe Sonneneinstrahlung zurückzuführen, die die Vitamin-D-Synthese im Winter erschwert.
Zutat Typische Menge pro Portion *RI
Vitamin-D
(als Cholecalciferol aus Lanolin) 125 mcg (5.000 IE) 2.500
*Referenzaufnahme
** Referenzaufnahme nicht festgelegt